圖文卡版型總覽

28 種版面，挑你要的（跟我說代號）

S01 · Swiss Accent 封面 滿版天空藍底色，大字主標，底部 metadata strip
痠痛保健室
久坐肩頸僵硬，怎麼辦
每坐一小時起身做 3 個伸展，比痠了才按摩更有效。4 週持續，緩解率達 80%
堡醫師 · 復健科 S01
S02 · Swiss 雙欄比較 兩個大方塊對比，一填色一描邊，對照效果強
痠痛保健室
久坐肩頸僵硬，怎麼辦
✓ 正確做法
每小時起身伸展
3 個動作，每次 5 分鐘
4 週緩解達 80%
預防優於治療
✗ 常見誤區
痠了才去按摩
效果只持續數小時
根源未解決
費用累積高
S03 · Swiss 資料卡 檔案卡造型，3–4 條屬性，mono 標籤，冷靜感強
復健科 // 衛教
久坐肩頸僵硬處理指南
CASE-2026 · 痠痛保健室
症狀
肩頸僵硬、痠痛
主因
久坐不動、姿勢不良
處置頻率
每 1 小時伸展 1 次
動作數
3 個核心動作
療程
4 週見效，緩解 80%
Dr. Bao · 堡醫師 · 原力復健科
S04 · Swiss 介面框 瀏覽器視窗框＋內含內容塊，數位科技感十足
drbao.org/shoulder-neck-guide
痠痛保健室
久坐肩頸僵硬
怎麼辦
1hr
起身頻率
×3
伸展動作
80%
緩解率
堡醫師 · 復健科 · 原力
S05 · Swiss 警告列 大標＋3條橫列，左標籤右後果，橘色強調警示
⚠ 注意
久坐不動
6 個常見痛點
頸後
長時間低頭，斜方肌持續緊繃
肩峰
夾擠症候群風險上升 3.4 倍
腰薦
椎間盤壓力每小時累積
膕窩
血液循環減慢、水腫
堡醫師 · 復健科 · 預防優於治療
S06 · Swiss 流程架構 3列：來源/處理/輸出，編號＋標籤＋動作，系統感
痠痛保健室
肩頸復健
三階段流程
01
評估
來源識別
確認痠痛部位、持續時間、動作誘發點
→
02
處置
主動伸展
3 個動作，每次 5 分鐘，每小時執行
→
03
追蹤
4 週成效
記錄疼痛指數，目標緩解 80%
✓
堡醫師 · 復健科
S07 · Swiss 結論帳本 深底＋大標＋3條帳本列，數字感強，結論用
痠痛保健室
久坐肩頸
你該知道的數字
建議起身頻率
每 1 小時
核心伸展動作
3 個
風險倍數
3.4×
4 週緩解率
80%
堡醫師 · 原力復健科 · 預防醫學
S08 · Swiss 圖片英雄 大圖佔位＋標題 overlay＋底部3個數據欄位
示意圖
痠痛保健室
久坐肩頸僵硬
怎麼辦
1hr
起身頻率
×3
伸展動作
80%
緩解率
堡醫師 · 復健科
S09 · Swiss KPI 塔 4根長條柱，高度依數值，直觀比較量級差異
痠痛保健室
每週伸展次數
vs 疼痛指數
7次
天天做
5次
工作日
3次
偶爾
0次
不做
堡醫師 · 復健科
S10 · Swiss 橫條圖 6條橫向長條，寬度依數值，適合排名比較
痠痛保健室
常見痠痛部位
發生率排名
頸後僵硬 82%
肩膀痠痛 71%
下背腰痠 65%
上背緊繃 54%
頭痛 38%
膕窩緊繃 22%
堡醫師 · 復健科
S11 · Swiss 堆疊帳本 藍漸層底＋4–6列大數字＋標籤＋小 icon，視覺豐富
痠痛保健室
久坐肩頸
關鍵數字
⏱
1hr
起身頻率
每小時至少一次
🤸
×3
伸展動作
每次 5 分鐘
📈
3.4×
夾擠風險倍數
久坐不動的代價
✅
80%
4 週緩解率
規律伸展可達成
S12 · Swiss 矩陣＋主數字 8格矩陣其一強調色，底部一個大數字，密度高
痠痛保健室
久坐的連鎖影響
矩陣總覽
80%
緩解率
3×
動作數
4週
療程
6點
痛點數
1hr
起身頻率
3.4×
夾擠風險
5min
每次時長
90%
可預防
4週
堡醫師建議最短療程 · 原力復健科
M01 · Editorial 雜誌封面 期號列＋大襯線標題＋圖片 well＋底部 strip，雜誌感
痠痛保健室 Vol. 12 · 2026
久坐肩頸
僵硬，
怎麼辦
每坐一小時起身，3 個動作比痠了才按摩更有效
80%
4 週緩解率
堡醫師 · 復健科 drbao.org
M02 · Editorial 田野筆記照 大照片佔位＋窄 caption＋一句大重點，紀實感
示意圖
肩頸伸展示範 · 診間實拍
每坐一小時起身、做 3 個伸展動作，比痠了才按摩更有效
— 堡醫師 · 原力復健科
M03 · Editorial 散文分欄 左大標/引言，右2–3段，中間細線，報紙質感
痠痛保健室
久坐肩頸僵硬
怎麼辦
預防，遠比治療有效。
久坐讓頸椎持續承受靜態壓力，斜方肌長期緊繃，形成疼痛循環。
解法其實很簡單：每坐一小時起身，做 3 個伸展動作，4 週規律執行，緩解率可達 80%。
比等到痛了再去按摩，效果更持久、花費更少。
堡醫師 · 原力復健科
M04 · Editorial 引言論點 滿版大引言＋小來源列＋頂部章號，衝擊感強
痠痛保健室 · 肩頸篇
"
每坐一小時起身、做 3 個伸展動作，比痠了才按摩更有效
堡
堡醫師 · 原力復健科 · 4 週緩解率 80%
M05 · Editorial 清單/購買指南 標題＋4–6編號列，每列項目＋後果，閱讀指南格式
痠痛保健室
肩頸僵硬
3 個伸展動作
01
頸側拉伸
每邊維持 30 秒，放鬆斜方肌
02
胸口擴展
雙手後扣，打開胸腔，改善圓肩
03
肩胛收縮
強化菱形肌，4 週見效率 80%
堡醫師 · 原力復健科
M06 · Editorial 證據牆 2×2圖片格各帶caption＋大標，佐證感十足
久坐肩頸的
4 個真實影響
示意圖
頸部肌肉緊繃，持續壓迫
示意圖
夾擠風險上升 3.4 倍
示意圖
每小時起身即可預防
示意圖
4 週規律達 80% 緩解
堡醫師 · 原力復健科
M07 · Editorial 結語 大標＋4–6帳本列含子句＋結語塊，文章收尾用
痠痛保健室 · 總結
肩頸保健
3 件要記住的事
每小時起身一次
靜態壓力累積才是主因，動起來就打破循環
3 個動作，5 分鐘夠了
不需複雜，頸側拉伸、胸口擴展、肩胛收縮
堅持 4 週才算開始
短期做一次沒感覺，習慣化才能達到 80% 緩解
預防優於治療。從今天起，設個每小時的提醒吧。
M08 · Editorial 高帳本 深色標題＋4–6全寬列，左索引欄右標題＋後果
痠痛保健室
久坐肩頸
完整處置清單
A
頸側拉伸
放鬆斜方肌，改善頸部側彎受限
B
胸口擴展
打開胸腔，矯正圓肩前傾
C
肩胛收縮
強化菱形肌，穩定肩胛骨
D
每小時起身
打斷靜態壓力累積循環
堡醫師 · 原力復健科
M09 · Editorial 氛圍論點 深色氛圍背景＋超大引言＋1–2則旁注，沉浸感
"
每坐一小時起身，做 3 個伸展，比痠了才按摩更有效
· 4 週規律執行，緩解率達 80%
· 夾擠症候群風險下降 3.4 倍
堡醫師 · 原力復健科 · 痠痛保健室
M10 · Editorial 證據特寫 大圖佔50%＋標題旁佐＋底部 caption 帶，紀實感
示意圖
肩頸伸展示範 · 原力復健科診間
痠痛保健室
久坐肩頸僵硬，怎麼辦
每坐一小時起身、做 3 個伸展動作，4 週規律執行，緩解率可達 80%。比痠了才按摩更有效，也更省錢。
堡醫師 · 原力復健科
M11 · Editorial 邊註散文 寬標題＋主欄2–3段＋窄邊欄關鍵詞＋細直線
久坐肩頸僵硬
怎麼辦
久坐讓頸椎持續承受靜態壓力，斜方肌長期緊繃，形成疼痛循環，6 個常見痛點都與此有關。
解法很簡單：每坐一小時起身，執行 3 個核心伸展動作，每次只需 5 分鐘。
4 週規律執行，夾擠風險下降 3.4 倍，緩解率達 80%。
靜態壓力
斜方肌
3 個動作
80% 緩解
堡醫師 · 原力復健科 · 痠痛保健室
M12 · Editorial 章節分隔 氛圍深底＋kicker章號＋大襯線章名＋副標，分隔感
痠痛保健室 · 第二章
從治療
到預防
久坐肩頸僵硬，其實不需要按摩師。每小時起身 3 個動作，就夠了。
堡醫師 · 原力復健科
M13 · Editorial 英雄提問 漸層底＋kicker＋大襯線問句＋一句邀請，挑戰讀者
痠痛保健室 · 問你一個問題
你上次
起身伸展
是什麼時候？
每坐一小時起身，做 3 個動作，就能避開 80% 的肩頸痠痛。現在就開始。
堡醫師 · 原力復健科
M14 · Editorial 垂直流程 標題＋3–5步驟列：編號圓＋步驟名＋一行說明，SOP感
痠痛保健室
肩頸復健
4 步驟 SOP
1
設每小時提醒
手機鬧鐘，養成起身習慣
2
頸側拉伸
左右各 30 秒，放鬆斜方肌
3
胸口擴展
雙手後扣，打開胸腔
4
肩胛收縮
強化菱形肌，穩定肩帶
堡醫師 · 原力復健科 · 4 週見效
M15 · Editorial Before / After 上下兩塊對比，舊的調暗，新的天藍，對比強烈
痠痛保健室
久坐肩頸
Before vs After
Before · 以前的做法
痠了才去按摩，效果只撐幾小時
整天坐著，頸椎持續承壓
夾擠風險不斷累積
After · 正確做法
每小時起身，3 個動作 5 分鐘
4 週緩解率達 80%
預防優於治療，省時省錢
M16 · Editorial 滿版圖封面 照片滿版＋克制的襯線標題壓在上面＋底部 metadata
示意圖
痠痛保健室
久坐肩頸僵硬
怎麼辦
堡醫師 · 原力復健科 drbao.org